第一堂课是在2023年1月11日。第366堂课是在2026年5月2日今天的上午10:45。二十八个月，四家Barry's英国工作室，四十位不同的教练。这款应用把我常去的工作室叫"伦敦西区"——对于真正去那里的人来说，就是Queensway。366堂课中的大多数都发生在Queensway那栋楼里，就在同样的八台Wattbikes和同样的红色照明之间——那种红光让你的脸看起来仿佛你还没开始就已经筋疲力尽了。
我很晚才开始健身。2022年,36岁时,在花了十年时间建立代理商业务并把我的身体当成实际工作的托管服务器之后,我才开始健身。在Barry's成为习惯之前,我尝试过很多其他的东西,但都没有坚持下去。BXR的Versa Climber——他们在玛丽勒本、帕丁顿街和伦敦金融城都有据点——确实是一种值得每个季度做一次的残酷运动。Psycle的动感单车。户外跑步,我仍然在做长距离跑。在峰区进行了几次徒步旅行。这些都没有成为习惯。只有Barry's成为了我的习惯。
这是一篇关于原因的文章,讲述366堂课教会了我什么。这不是一个健身计划,我不是教练,最后也没有什么东西要卖。
Barry's课程实际上是什么
对于没有上过课的人:Barry's Bootcamp课程时长60分钟,一半在跑步机上,一半在垫上进行哑铃和阻力带训练。工作室很暗。灯光是红色的。音量大到你无法交谈,这正是重点。你在一面看不太清楚的镜子前跑步和举重,同时有人大声喊出数字,隔壁人的胳膊离你只有六英寸远。皇后街工作室的容纳人数约36人,跑步机和地板区域各占一部分,中途互换。
这个形式能变得聪明的程度是有上限的。这是它的主要特征。你出现,按照教练说的去做,然后离开。没有应用程序要设置,没有热身要琢磨,没有进度表来追踪。决策已经做好了。
为什么这种形式在其他形式都没有坚持时成功了
老实说，这是决策疲劳。经营一家代理公司意味着我在午餐前要做大约一百个小的判断——定价、招聘、范围、优先级、文案。Barry's与健身房会员制不同之处在于，训练课程是由一个以此为生的人为我安排好的。我只需要在上午8:20（Tee）、9:30（Sam）或10:45（Jonah）出现在那个房间里就行。
第二个原因是房间本身。皇后街离我的公寓只有12分钟。如果工作室离我一趟地铁的距离,我就不会去366堂课。我可能只会去90堂。
第三个原因是音乐,这涉及到教练。
让我留下来的教练们
Barry's的教练流动率很高，任何名单很快就会过时，但有几个名字主导了我的大部分366堂课。Tee Von Zee的教学提示是我在任何形式的集体健身课程中听过的最清晰的——每个转换都会提前宣布，每组都有退出通道，她对付出的努力也不会骗任何人。Harry Sellers（周六特别课）编排的音乐组合让我一周后在车里还会想起来听，这很少见，也是人们一直回来的真实且常被低估的原因。Jonah Duncan教的课程类型让你根本分不出自己是在中途还是在四分之三处，因为你就是沉浸在下一个间隔训练中。还有Sam——我轮流上两个Sam的课，他们都以一种平静的方式教课，让高强度跑步机训练不再令人恐慌。
我无法过分强调教练有多重要。相同的场地，相同的哑铃，相同的播放列表时长——错误的教练会让锻炼完全不同。
运营者的大脑角度，因为我无法避免
我经营一家软件公司。我注意格式。经营良好的Barry's课程具有与运营良好的设计冲刺相同的结构：一个紧凑的前半段坡度，在这里你积累工作量，一个令人难受的中间区块，会让你崩溃，还有一个为了收尾而不是进展而存在的冲刺阶段。教授最好课程的教练管理时间的方式就像优秀的PM管理会议一样——他们不让任何一个环节超时，即使进行得很顺利。特别是当进行得很好的时候。
用同样的训练方式366次的好处就是你不再关注训练本身，而是开始关注运营。哪些课开始迟到，哪些教练在介绍上浪费时间，哪个音响系统调试好了哪个是一团糟。Queensway和所有其他Barry's的运营都很紧密。10:45的课程准时在10:45开始。
课后奶昔，占日常的一半
根据我的手表，在艰难的课程日，60分钟使我燃烧约860卡路里，这可能是高估了，但一直在高估，所以趋势是诚实的。课后补充燃料是不可商量的：一杯摩卡蛋白肌酸奶昔，38克蛋白质，在前台订购，在我换好衣服时已准备好。我试过空腹举重，吃吐司后举重，喝浓缩咖啡后举重。在20分钟内的蛋白质和肌酸奶昔是我唯一无法说服自己放弃的日常。
我最喜欢的菜单口味是蓝莓馅饼和椰子乐园。我根据想要甜蜜果味还是甜椰子在两者之间轮换，我总是添加Bulk Up——在标准奶昔上额外增加一剂蛋白质和肌酸——因为边际成本很小，边际恢复效果是真实的。他们使用的Hermosa蛋白质非常好。光滑，没有粉笔般的余味，它在艰难的课程后坐得很好，而不是像某些生活方式品牌蛋白质那样反抗。
没有人告诉你的是，在两年半的时间里每周去一次健身课三次，相邻的仪式——走向工作室的路程、之后的奶昔、在开始一天工作前在外面长凳上的15分钟放松——最终会成为这个习惯坚持下去的原因的一半以上。
四家健身房的366节课
仪表板显示我去过四家工作室。Queensway是我的主要工作室。我在Notting Hill、Victoria以及City of London分店各上过课，后者是在一次客户会议超时且Queensway满员的时候。每家店的房间几何结构略有不同，氛围也略有不同。Notting Hill是英国的原始工作室，感觉也像。Victoria的客户群体更偏向企业客户。Queensway是最稳定、最有本地感的——每周同样的人在同样的10:45出现，我认为更大的中心工作室不是这样的。
如果我现在从零开始，我会选离家门口最近的健身房，不管哪个号称是最好的。通勤摩擦力才是决定你是上50节课、100节课还是366节课的变量。
28个月实际上做到了什么
我不会声称有什么变身。我的身材和2023年一样，力量略强一些，基础体能明显提升，心率恢复速度比预期要快。真正的收获是我停止了跟自己讨价还价是否要去上课。课程每周三次排在日程表里。奶昔已经点好。走回家要十五分钟。整个过程放在九十分钟的窗口里，我能对任何会议说不。
这是我仅有的健身建议。找一个你不用想就能坚持的运动形式，找一个你不用通勤就能到的健身房，找一个当你不想动的时候你会跟随进入下一个间歇的教练的声音。然后提前预订下个月的课程，停止讨论。
第367节课是周一早上。