第一节课是在2023年1月11日。第366节课是在2026年5月2日今天的上午10点45分。二十八个月，到访过四间Barry's英国工作室，记录过四十位不同的教练。这个应用把我的主要工作室称为"伦敦西区"——对于真正去过那里的人来说就是皇后路。366节课中的大部分都发生在皇后路那栋楼里，在同样的八辆Wattbikes和同样的红色灯光之间，那些红灯会让你的脸看起来在你真正开始之前就已经筋疲力尽了。Barry's UK studios visited, forty different instructors logged. The app calls my home studio "London West" -- that is Queensway to anyone who actually goes there. Most of the 366 have happened in that one building on Queensway, between the same eight Wattbikes and the same red lighting that makes your face look like you are already finished before you have even started.
我没有很早就投身健身。我在2022年36岁时才开始，那时我已经花了十年时间建立代理机构业务，把我的身体当作实际工作的托管服务器。在Barry's坚持下去之前，我尝试了很多其他东西，但都没有持续下去。BXR的Versa Climber——他们在玛丽波恩、帕丁顿街和伦敦城都有分店——这种运动方式真的很残酷，值得每个季度做一次。Psycle的Spin课程。户外跑步，我仍然在做远距离的。在峰区的几次登山。都没有成为一个习惯。Barry's成为了。
这是一篇关于原因的文章,讲述366堂课教会了我什么。这不是一个健身计划,我不是教练,最后也没有什么东西要卖。
Barry's课程到底是什么
对于任何没上过课的人来说：Barry's Bootcamp课程是六十分钟，一半在跑步机上，一半在地板上做哑铃和阻力带练习。工作室很黑暗。灯是红色的。音量大到你无法交谈，这就是重点。你在一面几乎看不清的镜子前跑步和举重，同时有人在喊数字，你身边的人的肘部距离你六英寸。皇后路的课程容量大约是三十六人，分布在跑步机和地板区域，在中途点交换。
这个形式能变得聪明的程度是有上限的。这是它的主要特征。你出现,按照教练说的去做,然后离开。没有应用程序要设置,没有热身要琢磨,没有进度表来追踪。决策已经做好了。
为什么这种形式在其他形式都没有坚持时成功了
诚实的答案是决策疲劳。运营一个代理机构意味着我在午餐前要做大约一百个小的判断决定——定价、招聘、范围、优先级、文案。Barry's与健身房会员的不同之处在于，锻炼计划是由专业人士为我做出的决定。我只需要在上午8点20分（Tee）、上午9点30分（Sam）或上午10点45分（Jonah）出现在房间里。
第二个原因是房间本身。皇后街离我的公寓只有12分钟。如果工作室离我一趟地铁的距离,我就不会去366堂课。我可能只会去90堂。
第三个原因是音乐,这涉及到教练。
让我留下来的教练们
Barry's的教练流动率很高，以至于任何名单都会很快过时，但有些名字塑造了我的大部分366节课。Tee Von Zee教授的是我从任何形式的集体健身教练那里听过的最清晰的提示——每一个转换都会被宣布，每一组都有一个退出通道如果你需要的话，她不会对任何人的努力程度扯谎。Harry Sellers（星期六特选课）编制的音乐集合，我发现自己一周后在车里还在听，这很少见，而且这确实是人们回来的原因中被低估的真实部分。Jonah Duncan教授的课程方式是你无法真正判断自己是在中途还是四分之三的位置，因为你就在下一个间隔内。还有Sam——有两个Sam我在他们之间轮换，他们都用一种平静的方式教学，这消除了更难的跑步机组的恐慌。
我再怎么强调教练的重要性也不为过。同样的房间、同样的哑铃、同样的播放列表长度——错误的教练会是完全不同的锻炼。
运营者的大脑角度，因为我无法避免
我经营一个软件业务。我注意格式。一个运行良好的Barry's课程有着与一个运行良好的设计冲刺相同的结构：一个紧凑的前半段上升，你在那里承载工作；一个令人难以忍受的中间段，它打破你；一个结束段，存在是为了结束而不是进展。教授最好课程的教练管理时间的方式就像一个好的项目经理管理会议的方式——他们不让任何一个段落超时，即使运行得很好。尤其是当运行得很好的时候。
用同样的训练方式366次的好处就是你不再关注训练本身，而是开始关注运营。哪些课开始迟到，哪些教练在介绍上浪费时间，哪个音响系统调试好了哪个是一团糟。Queensway和所有其他Barry's的运营都很紧密。10:45的课程准时在10:45开始。
课后奶昔，占日常的一半
根据我的手表，在艰难的课程日，60分钟使我燃烧约860卡路里，这可能是高估了，但一直在高估，所以趋势是诚实的。课后补充燃料是不可商量的：一杯摩卡蛋白肌酸奶昔，38克蛋白质，在前台订购，在我换好衣服时已准备好。我试过空腹举重，吃吐司后举重，喝浓缩咖啡后举重。在20分钟内的蛋白质和肌酸奶昔是我唯一无法说服自己放弃的日常。
我最喜欢的菜单口味是蓝莓馅饼和可可乐可。我根据是想要甜果香还是甜椰子味在两者之间轮换，我总是添加Bulk Up——在标准奶昔之上额外添加蛋白质和肌酸——因为边际成本很小，边际恢复是真实的。他们使用的Hermosa蛋白质非常出色。光滑，没有粉笔般的余味，它在一堂艰难的课程后很好地坐着，而不是像某些生活方式品牌的蛋白质那样反击。
没有人告诉你关于在两年半的时间里每周去三次健身课的事情是，相邻的仪式——去工作室的步行、之后的奶昔、开始一天前在外面的长椅上解压的十五分钟——最终占了为什么这个习惯持续下来的原因的一半以上。
四家健身房的366节课
仪表板显示四个工作室被访问过。Queensway 是我的主场。我在 Notting Hill、Victoria 以及伦敦金融城的一个地点上过课程，那次是因为客户会议超时，Queensway 满员了。每个地点的房间几何结构都不同，氛围也略有不同。Notting Hill 是英国原始工作室，感觉确实如此。Victoria 更靠近企业客户。Queensway 最稳定，感觉最本地化——每周相同的时间 10:45 有相同的常客，我认为更大的中心工作室不是这样。
如果我现在从零开始，我会选离家门口最近的健身房，不管哪个号称是最好的。通勤摩擦力才是决定你是上50节课、100节课还是366节课的变量。
28个月实际上做到了什么
我不会声称有什么变身。我的身材和2023年一样，力量略强一些，基础体能明显提升，心率恢复速度比预期要快。真正的收获是我停止了跟自己讨价还价是否要去上课。课程每周三次排在日程表里。奶昔已经点好。走回家要十五分钟。整个过程放在九十分钟的窗口里，我能对任何会议说不。
这是我仅有的健身建议。找一个你不用想就能坚持的运动形式，找一个你不用通勤就能到的健身房，找一个当你不想动的时候你会跟随进入下一个间歇的教练的声音。然后提前预订下个月的课程，停止讨论。
第367节课是周一早上。
常见问题
Barry's Bootcamp 课程是什么样的？
这是一项高强度间歇训练，在黑暗、音乐驱动的工作室中结合跑步机跑步和地板力量训练，在大约一小时的课程中交替进行有氧运动和举重。此账户在 Queensway（伦敦西区）工作室的 28 个月内记录了 366 堂课。
Barry's Bootcamp 值得吗？
对于我来说，值得。366 堂课在 28 个月内，没有其他训练方式坚持下来。课程形式、教练以及日常安排使它在其他训练失败的地方坚持了下来。对你来说是否值得取决于高强度、教练主导的形式是否符合你的训练方式。
为什么 Barry's 的形式在其他训练失败时能够坚持？
结构、问责制、音乐驱动的强度以及让你持续回来的教练的结合。你去参加由某人主导的定时课程，而不是依赖于你在普通健身房中的自我动力，这就是许多人坚持下来的原因。
这是关于哪个 Barry's 工作室的？
Queensway 工作室，应用程序标记为伦敦西区，作为主场工作室，在 366 堂课中访问过四个英国 Barry's 工作室，记录了四十位不同的教练。笔记特定于伦敦 Barry's 的体验。