第一堂课是2023年1月11日。第366堂课是今天（2026年5月2日）早上10:45。二十八个月，造访了四家Barry's英国工作室，记录了四十位不同的教练。这个应用把我的主要工作室叫做"London West"，对于真正去那里的人来说就是Queensway。366堂课中的大多数都发生在Queensway那栋建筑里，在同样的八辆Wattbikes和同样的红色灯光之间——那种灯光会让你的脸看起来好像你在真正开始之前就已经筋疲力尽了。
我很晚才开始健身。我是在2022年36岁时开始的，在花了十年建立代理公司并把身体当作实际工作的宿主服务器之后。在Barry's成为习惯之前，我尝试了很多其他东西，但都没有坚持下来。BXR的Versa Climber，他们在Marylebone、Paddington Street和City of London都有店，真的很虐待身体，但值得每季度做一次。Psycle的动感单车。户外跑步，我现在仍然为了长距离而跑。在Peak District的几次登山。这些都没有成为习惯。Barry's成为了。
这是一篇关于原因的文章,讲述366堂课教会了我什么。这不是一个健身计划,我不是教练,最后也没有什么东西要卖。
Barry's课程到底是什么
对于任何没上过课的人来说：Barry's Bootcamp课程是六十分钟，一半在跑步机上，一半在地板上做哑铃和阻力带练习。工作室很黑暗。灯是红色的。音量大到你无法交谈，这就是重点。你在一面几乎看不清的镜子前跑步和举重，同时有人在喊数字，你身边的人的肘部距离你六英寸。皇后路的课程容量大约是三十六人，分布在跑步机和地板区域，在中途点交换。
这个形式能变得聪明的程度是有上限的。这是它的主要特征。你出现,按照教练说的去做,然后离开。没有应用程序要设置,没有热身要琢磨,没有进度表来追踪。决策已经做好了。
为什么这种形式在其他形式都没有坚持时成功了
老实说是决策疲劳。运营一家代理公司意味着我在午餐前要做大约一百个小的判断决定，关于定价、招聘、项目范围、优先级、文案。Barry's与健身房会员资格不同的地方在于，我的训练由一个以此为生的人为我决定。我只需要在早上8:20（Tee）、9:30（Sam）或10:45（Jonah）出现在房间里就可以了。
第二个原因是房间本身。皇后街离我的公寓只有12分钟。如果工作室离我一趟地铁的距离,我就不会去366堂课。我可能只会去90堂。
第三个原因是音乐,这涉及到教练。
让我留下来的教练们
Barry's的教练流动率足够高，任何名单很快就会过时，但有几个名字贡献了大部分的366堂课。Tee Von Zee教的指令是我在任何形式的集体健身教练中听过最清晰的，每个过渡都有提前说明，每组练习都有退出通道，她对努力程度不会骗任何人。Harry Sellers（Saturday Special）创作的音乐组合让我在一周后还在车里听，这很少见，也是人们为什么会回头的一个真实但被低估的原因。Jonah Duncan教的课程让你无法分辨自己是在一半还是四分之三，因为你就在下一个间隔里面。还有Sam，我轮流参加两个Sam的课程，他们都以一种冷静的方式教学，消除了更难的跑步机组合的恐慌感。
我不能夸大教练有多重要。同样的房间、同样的哑铃、同样的播放列表长度，错误的教练就是一个完全不同的训练。
运营者的大脑角度，因为我无法避免
我经营一家软件公司。我注意格式。运营良好的Barry's课程的结构与运营良好的设计冲刺相同：一个紧凑的前半段上升，你在那里加载工作，一个令人难受的中间块，它会击垮你，以及一个为了收尾而不是进度而存在的收尾部分。教最好课程的教练像好的项目经理管理会议一样管理时间，他们不让任何一个部分超时，即使它进行得很好。尤其是当它进行得很好的时候。
用同样的训练方式366次的好处就是你不再关注训练本身，而是开始关注运营。哪些课开始迟到，哪些教练在介绍上浪费时间，哪个音响系统调试好了哪个是一团糟。Queensway和所有其他Barry's的运营都很紧密。10:45的课程准时在10:45开始。
课后奶昔，占日常的一半
根据我的手表，在艰难的课程日，60分钟使我燃烧约860卡路里，这可能是高估了，但一直在高估，所以趋势是诚实的。课后补充燃料是不可商量的：一杯摩卡蛋白肌酸奶昔，38克蛋白质，在前台订购，在我换好衣服时已准备好。我试过空腹举重，吃吐司后举重，喝浓缩咖啡后举重。在20分钟内的蛋白质和肌酸奶昔是我唯一无法说服自己放弃的日常。
我最喜欢的菜单口味是蓝莓馅饼和Coco Loco。我根据想要甜味水果还是甜味椰子在两者之间轮流选择，我总是添加Bulk Up，一个额外的蛋白质和肌酸剂量在标准奶昔之上，因为边际成本很小而边际恢复是真实的。他们使用的Hermosa蛋白质很优秀。光滑，没有粉笔味的余味，它在一堂难度大的课程之后恰到好处，而不是像一些生活方式品牌的蛋白质那样反击。
没有人告诉你的是，连续两年半每周去健身课三次的结果是，相邻的仪式——走到工作室的路、之后的奶昔、在开始一天之前在外面的长椅上放松十五分钟——最终占了这个习惯坚持的一半以上的原因。
四家健身房的366节课
仪表板显示造访了四家工作室。Queensway是主要工作室。我在Notting Hill、Victoria和City of London位置各上过课，在City of London那次是因为与客户的会议超时，Queensway满了。每一家都有不同的房间几何形状和略有不同的氛围。Notting Hill是英国的原始工作室，感觉就像。Victoria更接近企业客户。Queensway最一致，最有本地感，每周同样的时间（10:45）有同样的常客，我认为这在更大的中心工作室不是这样的。
如果我现在从零开始，我会选离家门口最近的健身房，不管哪个号称是最好的。通勤摩擦力才是决定你是上50节课、100节课还是366节课的变量。
28个月实际上做到了什么
我不会声称有什么变身。我的身材和2023年一样，力量略强一些，基础体能明显提升，心率恢复速度比预期要快。真正的收获是我停止了跟自己讨价还价是否要去上课。课程每周三次排在日程表里。奶昔已经点好。走回家要十五分钟。整个过程放在九十分钟的窗口里，我能对任何会议说不。
这是我仅有的健身建议。找一个你不用想就能坚持的运动形式，找一个你不用通勤就能到的健身房，找一个当你不想动的时候你会跟随进入下一个间歇的教练的声音。然后提前预订下个月的课程，停止讨论。
第367节课是周一早上。
常见问题
Barry's Bootcamp 课程是什么样的？
这是一项高强度间歇训练，在黑暗、音乐驱动的工作室中结合跑步机跑步和地板力量训练，在大约一小时的课程中交替进行有氧运动和举重。此账户在 Queensway（伦敦西区）工作室的 28 个月内记录了 366 堂课。
Barry's Bootcamp 值得吗？
对于我来说，值得。366 堂课在 28 个月内，没有其他训练方式坚持下来。课程形式、教练以及日常安排使它在其他训练失败的地方坚持了下来。对你来说是否值得取决于高强度、教练主导的形式是否符合你的训练方式。
为什么 Barry's 的形式在其他训练失败时能够坚持？
结构、问责制、音乐驱动的强度以及让你持续回来的教练的结合。你去参加由某人主导的定时课程，而不是依赖于你在普通健身房中的自我动力，这就是许多人坚持下来的原因。
这是关于哪个 Barry's 工作室的？
Queensway 工作室，应用程序标记为伦敦西区，作为主场工作室，在 366 堂课中访问过四个英国 Barry's 工作室，记录了四十位不同的教练。笔记特定于伦敦 Barry's 的体验。
相关阅读：2026年世界最佳咖啡馆：10个值得规划的地方、亲自编码的创始人：我为什么仍然打开编辑器，以及咖啡。